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韩国赌场

文章来源:AG环亚资讯网    发布时间:2020-02-19 22:23:39  【字号:      】

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试想一下,你的身体刚才还是马拉松模式,突然让它恢复到正常模式,身体机能一定会受到磨损。 所以在撞线之后要继续往前走,通过至少10到15分钟的步行,让心率逐渐下降,血液循环回到平静状态,并从肌肉中清除乳酸。 迅速补充能量在跑步结束后的30到60分钟内进食、饮水补充能量。

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终点过后也别停尽管一般人冲过终点线后的第一反应可能是跪倒在地感谢自己完成了比赛,但这并不可取。

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据《跑者世界》杂志网站报道,有很多变量会影响到马拉松的赛后恢复,比如比赛的强度、个人的身体状况、不同的训练计划等。 实际上每个人的情况都不一样,但还是有一些通用的、大众的方法可以帮助人们在完成马拉松后尽快从疲惫感和酸痛感中走出来起码不需要一瘸一拐地下楼梯。

所以大餐还是留到晚些时候再吃吧,这时跑步者补充的应该是半份火鸡三明治、胡萝卜、杏仁黄油或椒盐卷饼等轻食。 如果是一场激烈的比赛,试试喝一些功能性饮料。

美国《跑者世界》杂志网站最近贴出一份马拉松赛后恢复指南,这些策略或许可以带来事半功倍的效果。

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